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カンたん・カンづめクッキング!

簡単缶詰クッキング
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ツナピラフ

まぐろ ミックスベジタブル

ツナピラフ

お弁当にも合う簡単ピラフ

 1人分 
エネルギー:343kcal
たんぱく質:9.2g
脂質:6.3g
炭水化物:60.6g
塩分:0.7g

炊く直前に具をすべて入れて炊くだけの超簡単料理です!
また、ブイヨンキューブでなくお醤油を変わりにいれると和風味になります。

4人分

ツナ油漬け缶(小)80g一缶
ミックスベジタブル缶125g一缶
ブイヨンキューブ4g1個
胚芽精米または精白米300g2カップ

(1)お米に分量の水を加え、30分~1時間おく。
(2)炊く直前に具と調味料をすべて入れ、スイッチを入れる。
(3)蒸らし終わったら、全体を混ぜる。
【レシピ監修・料理】 女子栄養大学 管理栄養士 石川裕子
※ レシピに記載された栄養価は、作成された時期により算出方法が異なる場合がございます。あらかじめご了承ください。